Nu-mi amintesc de alegeri la care să nu fiu atent (sau să nu-mi fac griji).
Dar există ceva diferit în 2020. Nu m-am simțit niciodată atât de mult.
Aceste alegeri au dus la o problemă între membrii familiei mele care nu sunt de acord cu cine ar trebui să fie următorul președinte.
Mi se pare greu să ascult știrile, dar soțului meu urăște să le oprească. Amândoi suntem ușor declanșați de titluri supărătoare.
Acest lucru nu este unic pentru mine sau familia mea.
Mulți dintre noi simțim efectele ciclului nesfârșit de știri politice și stresul pe care îl provoacă.
Este greu să nu te simți copleșit, neajutorat și anxios atunci când simți că soarta țării noastre este atât de precară.
Un sondaj din 2019 realizat de Asociația Psihologică Americană a constatat că 56% dintre respondenți s-au simțit stresați în legătură cu alegerile viitoare.
Un sondaj din 2020 realizat de CARAVAN în numele The Maple Counselling Center, o organizație nonprofit de sănătate mintală, a constatat că 52% dintre respondenți cred că sănătatea lor mintală a suferit din cauza alegerilor prezidențiale din 2020.
Acest număr crește la 64 la sută atunci când se ia în considerare Gen Zers și 57 la sută atunci când vine vorba de milenii.
Între timp, un alt sondaj recent a constatat că 1 din 4 respondenți au simțit furie și 58% s-au simțit îngrijorați de alegerile viitoare, în timp ce 38% au spus că le afectează somnul.
Dându-i un nume
Cercetătorul și terapeutul licențiat Jason Woodrum a mers atât de departe încât a inventat un termen pentru modul în care ne simțim: „tulburare de stres electoral”.
Deși nu este un diagnostic oficial în noua ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, acesta ajută la denumirea simptomelor pe care mulți dintre noi le simțim și la efectele pe care aceste sentimente le au asupra vieții noastre personale și profesionale.
„Această incertitudine care este în aer de luni de zile se poate manifesta adesea prin pierderea somnului, iritabilității, anxietății și depresiei”, spune Woodrum. „În timp ce cercetările sunt în desfășurare, este ușor să presupunem că acest fenomen cunoscut se poate agrava cu anxietățile care stau la baza pandemiei globale, a incertitudinii economice și a tulburărilor sociale pe care le trăim în 2020”.
Este greu când lucrurile se simt în afara controlului nostru.
„Odată cu alegerile vin schimbări și acțiuni la scară largă la nivel social, care se află direct în afara controlului oricăruia dintre noi în mod individual”, spune Woodrum.
Pe lângă acest sentiment de scăpare de control, mergem pe un roller coaster cu mușcături de sunet media și ratinguri de aprobare.
„Narațiunile mass-media și acoperirea cursei de cai a sondajelor exacerbează această senzație, cu urcușuri și coborâșuri constante legate de poziția candidatului la alegerea noastră. În multe privințe, este ca și cum ai viziona o versiune a Super Bowl care durează un an spre deosebire de 3 ore ”, spune Woodrum.
De ce anul acesta este diferit
Partizanatul crește de ceva vreme. Anul acesta este la un nivel record.
Un sondaj din 2018 realizat de PRRI, o organizație non-profit de cercetare nonprofit, a constatat că 35 la sută dintre respondenții republicani și 45 la sută dintre respondenții democrați ar fi dezamăgiți dacă copilul lor se căsătorește cu cineva din partidul politic opus. În 1960, acest lucru a fost adevărat pentru doar 4% în ambele părți.
În plus, 2020 a fost ... ei bine, 2020.
„Ca și cum 2020 nu ar fi fost deja suficient de dificil cu tensiunea electorală, factorii de stres cauzați de pandemia COVID-19 și protestele legate de problemele justiției sociale au adăugat doar un alt nivel de anxietate pentru mulți oameni”, spune Varun Choudhary, psihiatru și medic primar sanitar la Megellan Health.
„Oamenii se confruntă cu o schimbare semnificativă a modului în care trăiesc, muncesc, socializează și funcționează în societate”, spune Choudhary. „Fiecare element singur poate fi o sursă serioasă de anxietate. Acești factori convergenți multipli au determinat mulți americani să experimenteze o creștere substanțială a problemelor de sănătate mintală.
Având în vedere atât de multe lucruri, dar puterea noastră de a schimba puțin, poate dura mult.
„Putem simți un disconfort care vine în contact cu neputința noastră percepută în legătură cu acest moment”, spune Woodrum.
Gestionarea stresului electoral
Recunoașteți când aveți nevoie de ajutor
Este important să faceți un bilanț al modului în care stresul vă afectează.
„Dacă ești atât de stresat în legătură cu alegerile, încât te vei simți incapabil să te ridici din pat dimineața, asta este o problemă”, spune Anna McAlister, dr., Profesor asociat la Colegiul Endicott. „Dacă sunteți atât de stresați că nu puteți mânca și nu vă puteți concentra la locul de muncă sau vă simțiți certând cu prietenii sau colegii, acestea sunt semne că ar putea fi nevoie să căutați ajutor.”
Dacă credeți că nu vă descurcați bine, amintiți-vă că nu este nimic în neregulă cu cererea de ajutor. Contactați furnizorul dvs. de asistență medicală primară sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a stabili o întâlnire personală sau de telemedicină pentru a discuta sentimentele dumneavoastră.
Canalizează-ți stresul în ceva productiv
Uneori, tot ce aveți nevoie pentru a elimina stresul este să simțiți că faceți diferența.
„Unele idei includ să faci o donație pentru cauzele în care crezi, să te înregistrezi pentru a lucra la urne, să te înscrii pentru a vota sau să dai voluntar la o organizație pe care o sprijini”, spune psihologul Meghan Marcum.
Dacă faci voluntariat, Woodrum spune: „recunoaște fără rușine că faci tot ce poți și fii confortabil cu acea realitate”.
Monitorizează câte știri consumi
„Expunerea constantă la tragedie, răsturnări politice și alte povești negative poate provoca un interes, dar prea mult timp petrecut în vizionare poate exacerba anxietatea, insomnia și simptomele traumei”, spune Marcum.
Analizați modul în care vă face să vă simțiți știrile.
„Dacă simțiți că evenimentele știrilor de seară sunt prea mari, opriți-le sau nu mai citiți”, spune Woodrum. „Cu toții ajungem să stabilim cât de mult consumul de știri este valoros, în detrimentul propriului nostru sentiment de bunăstare.”
Stabiliți limite în jurul conversațiilor politice
Un sondaj din 2020 realizat de compania de cercetare în afaceri Gartner a constatat că 78 la sută dintre angajații SUA vorbesc despre politică la locul de muncă, dar o treime dintre acești angajați au considerat că conversațiile sunt stresante sau frustrante.
Sezonul alegerilor poate fi, de asemenea, o provocare dacă dvs. și familia dvs. nu sunteți de acord.
„Câți oameni găsesc acest articol despre ceva în care cred și există soțul, soția sau oricine se află la masa de mic dejun și îl lipiți în față - chiar în fața cerealelor - și spuneți:„ Iată, citește acest lucru . Vă va răzgândi ”, spune Jeanne Safer, psihoterapeut și autor al cărții„ Te iubesc, dar îți urăsc politica ”.
„Nu funcționează niciodată”, spune Safer. „Și motivul pentru asta este pur și simplu că nu putem face niciodată cealaltă persoană să gândească așa cum o facem noi. La fel cum nu putem face pe cineva să se îndrăgostească de noi ".
Dacă decideți să discutați despre politică, nu o faceți pentru a convinge pe nimeni. Faceți-o pentru a înțelege mai bine o opinie diferită.
Safer spune că a întâlnit doar un cuplu care avea puncte de vedere diferite, dar a reușit să împărtășească articole unul cu celălalt. Motivul pentru care a funcționat pentru ei a fost că amândoi erau dispuși să citească ceva din cealaltă parte.
Cu alte cuvinte, conversațiile lor erau despre curiozitate și dezbateri prietenoase, nu despre convingere.
Mențineți-vă limitele după alegeri
După alegerile din 2016, Ziua Recunoștinței s-a redus cu 30 până la 50 de minute din cauza dezacordurilor familiale.
„Oamenii se tem cu adevărat pentru că anul acesta de Ziua Recunoștinței vine imediat după alegeri”, spune Safer.
Dacă vă este frică să vorbiți despre rezultate va fi prea sensibil sau va provoca o ceartă, nu vorbiți deloc despre asta, spune ea. Stabiliți regulile de bază în prealabil, astfel încât nimeni să nu se simtă atacat sau să se enerveze.
Aveți grijă la declanșatoarele din rețelele sociale
Încearcă să nu reacționezi impulsiv.
„Când vă simțiți furioși și doriți să postați pe social media, faceți mai întâi o plimbare sau o scurtă pauză”, spune McAlister.
Desigur, adaugă ea, puteți posta dacă simțiți că este important. Fii pregătit doar pentru faptul că este posibil ca oamenii să nu fie de acord cu tine.
Dacă nu sunteți pregătit pentru asta sau dacă vă faceți griji cu privire la modul în care feedback-ul negativ ar putea să vă afecteze, faceți o pauză de pe rețelele de socializare pentru un pic.
Nu uitați de îngrijirea de sine
Mai presus de toate, ai grijă de tine.
„Creați obiceiuri sănătoase pentru a vă ajuta să faceți față stresului”, spune Choudhary. „Fie că este vorba de meditație, ieșind în natură, citind o carte sau lucrând la un hobby, ia-ți timp în fiecare zi pentru a face ceva care să te facă să te simți bine. Asigurați-vă că dormiți suficient și faceți mișcare, mâncați o dietă sănătoasă și evitați consumul de alcool sau droguri pentru a face față. ”
Este important să vă pregătiți și pentru 4 noiembrie, în cazul în care lucrurile nu merg pe drumul dvs.
Îngrijirea de sine va fi importantă pentru a vă ajuta să faceți față dezamăgirii și pentru a vă planifica modul în care veți gestiona viitorul.
Linia de jos
Alegerile sunt stresante - în special aceasta. Dacă te simți la limită, știi că este normal. Mulți oameni simt la fel.
Există, de asemenea, lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza conflictele și pentru a vă îngriji. Prioritizați mai întâi îngrijirea de sine, astfel încât să puteți face față ceea ce va urma.
Simone M. Scully este o nouă mamă și jurnalistă care scrie despre sănătate, știință și părinți. Găsește-o pe ea site-ul ei sau pe Facebook și Stare de nervozitate.
