Stil de viata sedentar

Germanii sunt din ce în ce mai mari. Un motiv pentru aceasta este dieta uneori complet nesănătoasă, un alt motiv decisiv este cea din ce în ce mai răspândită Stil de viata sedentar în populație. Organismul are nevoie urgentă de suficient exercițiu pentru a funcționa optim și sănătos.

Ce este stilul de viață sedentar?

Stilul de viață sedentar este înțeles ca starea fizică de a se mișca mai puțin decât are nevoie organismul pentru a-și menține sănătatea și funcționalitatea.

Lipsa exercițiilor fizice se poate manifesta în diferite moduri, de exemplu în obezitate cu bolile asociate, cum ar fi afectarea articulațiilor, boli cardiovasculare, diabet (diabet zaharat), artroză sau gută.Totuși, lipsa exercițiilor fizice nu înseamnă neapărat să fii supraponderal.

Chiar și persoanele subțiri pot suferi de o lipsă de rezistență, pot dezvolta tulburări de somn și oboseală sau suferă de boli ale sistemului musculo-scheletice. Sistemul imunitar general este, de asemenea, împovărat de lipsa exercițiilor fizice.

cauze

Cauzele unui stil de viață sedentar pot fi diverse. Stilul de viață sedentar nu este doar rezultatul confortului, deși poate fi răspândit.

Boli de lungă durată, boli cronice și dizabilități pot duce, de asemenea, la o lipsă de exerciții fizice. O persoană bătrână, fragilă, poate dori să meargă mai des la o plimbare, dar nu este sigură să meargă sau se limitează la un scaun cu rotile.

O fractură complicată sau leziuni multiple după un accident poate duce la un stil de viață sedentar. Deci nu este neapărat „lenea” care duce la ea.

Boli cu acest simptom

• tensiune arterială crescută
• Infarct
• arterioscleroză
• Calculii biliari
• osteoporoza
• Boli cardiovasculare

• accident vascular cerebral
• artroza
• Boală coronariană
• Tulburări circulatorii
• obezitatea
• tromboză

• Diabetul zaharat
• Durere sciatică
• prolapsul discului
• Artroză articulară vertebrală
• Sindromul ISG
• Daune posture

Diagnostic și curs

Diagnosticul este întotdeauna întocmit de medic, însă un antrenor sportiv poate identifica și lipsa de exerciții fizice și de a preciza ce trebuie îmbunătățit.

De asemenea, medicul poate efectua un exercițiu ECG. Dacă lipsa de exerciții fizice nu este remediată, ceea ce înseamnă că pacientul nu începe să mai facă eforturi (plimbări etc.) sau să facă sport, inițial există o rezistență vizibil mai slabă. Acest lucru nu îi va deranja pe majoritatea oamenilor. Pe termen lung, însă, există tulburări reale ale sistemului cardiovascular, metabolismului și digestiei, ceea ce are un impact asupra sănătății generale și asupra bunăstării subiective.

Circulația sângelui se deteriorează, procesele de detoxifiere și metabolism ale organismului încetinesc, poate apărea creșterea în greutate, pielea nu este furnizată și cu sânge, lipsa exercițiilor fizice poate duce la constipație (constipație), deoarece mișcarea intestinului nu este stimulată etc., lista Restricția progresivă se extinde pe întregul corp uman.

Dar psihicul poate suferi și din cauza lipsei de mișcare, ceea ce este în special în cazul pacienților care doresc să se deplaseze mai mult, dar nu pot, de exemplu, pacienți cu accident vascular cerebral, paraplegici sau persoane în vârstă cu mobilitate restrânsă. Pe termen lung, un stil de viață sedentar poate fi o cauză a bolilor care pot pune viața în viață, cum ar fi embolie pulmonară, atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.

complicaţiile

Lipsa exercițiului fizic poate avea consecințe diverse, care într-un sens mai larg pot fi văzute cu siguranță drept complicații. Lipsa exercițiilor fizice reduce nevoia zilnică de calorii. Deoarece persoana cu o lipsă de exerciții fizice nu își adaptează, în cele mai multe cazuri, comportamentul alimentar la necesarul de energie modificat, obezitatea se dezvoltă adesea ca urmare a lipsei îndelungate de exerciții fizice. Dacă stilul de viață sedentar durează doar o perioadă scurtă, definită, în mod normal nu există niciun risc.

Mai mult, lipsa exercițiilor fizice poate duce la tromboză. Dacă persoana în cauză se mișcă puțin și rar, există riscul unei tromboze uneori fatale. În tromboză, se formează un cheag de sânge (tromb), care se depune în vas și, într-o anumită măsură, îl blochează. O embolie pulmonară poate rezulta dintr-o tromboză.

Aproape toate bolile civilizației sunt cauzate de lipsa exercițiilor fizice. Acestea includ mai ales diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și bolile coronariene. Durerea de spate cronică poate fi, de asemenea, rezultatul lipsei de exerciții fizice. În plus, un studiu a arătat că lipsa exercițiilor fizice este un factor de risc în dezvoltarea bolii Alzheimer.

Dacă există o lipsă prelungită de exerciții fizice, masa musculară este redusă deoarece nu mai este utilizată suficient. Acest lucru poate avea consecințe grave asupra performanței fizice. În general, se poate spune că diverse boli pot fi identificate în lipsa exercițiilor fizice.

Când trebuie să te duci la doctor?

Lipsa de exercițiu este considerată un așa-numit fenomen al civilizației. Condițiile de azi nu mai cer atât de multă muncă fizică de la oameni ca în trecut. De asemenea, mulți exercită prea puțin în timpul lor liber. Stilul de viață sedentar este răspândit în populația germană și este unul dintre factorii din spatele obezității. Pe lângă favorizarea creșterii în greutate, stilul de viață sedentar afectează multe funcții importante ale corpului. Totuși, lipsa exercițiilor fizice nu trebuie privită doar ca un obicei prost, ci este adesea un simptom al unei boli de bază existente.

Consecințele tipice ale lipsei de exerciții fizice și obezității asociate sunt diabetul zaharat, bolile cardiovasculare, leziunile articulare, constipația și guta. Cei care nu cresc în greutate, în ciuda lipsei de exerciții fizice, sunt de obicei cruțate de aceste boli secundare, dar adesea suferă de tulburări de somn, slăbiciune musculară sau un sistem imunitar slăbit. Persoanele în vârstă, fragile, persoanele bolnave cronice și persoanele cu dizabilități nu se mișcă suficient din cauza deficiențelor lor fizice.

Capacitatea persoanelor afectate de a se autocritica joacă un rol semnificativ în terapia medicală împotriva lipsei de exerciții fizice și a bolilor pe care le provoacă. În mod ideal, căutați o discuție cu medicul de familie din proprie inițiativă. Un alt aspect pozitiv este deschiderea pacientului de a trata lipsa de exerciții fizice, inclusiv consecințele, atunci când vorbește cu medicul despre asta. Specialiști precum internați, cardiologi, gastroenterologi, ortopedi, neurologi și, eventual, psihologi sau psihoterapeuți, sunt de ajutor în realizarea unui diagnostic și terapie.

Medici și terapeuți din zona dvs.

Tratament și terapie

În cazul ideal, adică la oameni sănătoși, tratarea unui stil de viață sedentar este foarte simplă. Începi să faci sport și astfel îți consolidezi sănătatea și starea de bine.

Dacă suferiți de inactivitate fizică datorată bolii, trebuie să consultați cu siguranță un medic pentru a găsi terapia potrivită. Dacă, de exemplu, există tulburări musculo-scheletice, înotul poate fi de preferat să facă jogging; în cazul tulburărilor sistemului cardiovascular mersul este mai potrivit decât aerobicul. În caz de boală, decizia trebuie luată individual și sub supraveghere medicală.

Sunt de asemenea concepute măsuri fizioterapeutice. Dacă aveți și un exces de greutate, ar trebui să luați în considerare schimbarea dietei. Este important să fiți motivați să faceți exerciții fizice; dacă nu vă place aerobic, probabil că ar trebui să mergeți cu bicicleta. Deoarece motivația are o importanță crucială pentru tratamentul stilului de viață sedentar.

Perspective și prognoză

Mulți oameni suferă de un stil de viață sedentar - dar nu toți sunt conștienți de modul în care acest lucru le afectează sănătatea. Oamenii sunt făcuți să alerge pe distanțe lungi, pe care de obicei nu le fac în lumea de azi. Nu există exerciții fizice. Dar aceasta nu este o problemă în sine. Prognosticul se agravează în funcție de tipul dietei și de nivelul de stres al persoanei.

De multe ori nici nu avem nevoie de cantitatea de calorii și energie pe care le obținem cu alimentele. În funcție de dispoziția genetică, unii oameni transformă excesul de energie în celule grase mai rapid decât altele. Cu toate acestea, prognosticul unei persoane cu aspect slab, cu un stil de viață sedentar, nu arată neapărat mai bine decât cel al unui pacient care are supraponderale. Oamenii subțiri ar putea suferi de problema „grăsimii subțire”, în care celulele grase se acumulează în principal în organele interne sau sub formă de „rulouri de slănină” mici, abia vizibile pe picioare, șolduri, fese și sâni. Conținutul lor de grăsime corporală este, de asemenea, disproporționat și, de asemenea, pot suferi același prejudiciu consecvent sănătății ca și persoanele care sunt vizibil supraponderale, care pot fi măsurate prin IMC.

Prin urmare, lipsa exercițiilor fizice nu este un fenomen care trebuie luat ușor în civilizația modernă, ci de fapt o problemă gravă cu consecințe pe termen lung asupra sănătății. Vestea bună este însă că lipsa exercițiilor fizice și disconfortul asociat pot fi remediate foarte ușor: prin mai multe exerciții fizice.

profilaxie

În principiu, lipsa exercițiilor fizice poate fi prevenită destul de ușor prin luarea conștientă a scărilor în locul liftului, mersul regulat pe distanțe scurte în loc să le conducă și, în general, să facă sport de 2-3 ori pe săptămână. Joggingul este cea mai bună metodă aici, deoarece oamenii sunt încă alergători de anduranță prin evoluția lor.

Cu toate acestea, astăzi este adesea prevenit ca copiii să fie crescuți în acest fel. Ca adult, este cu atât mai dificil să-ți schimbi obiceiurile. Bolnavul cronic ar trebui să ia, de asemenea, măsuri profilactice într-un stadiu incipient, aici companiile de asigurări de sănătate oferă o gamă largă de programe, iar grupurile de auto-ajutor pot oferi și sugestii bune.

Cei care exercită suficient de regulat merg deja în direcția corectă. Cu alte cuvinte: dacă te odihnești, ruginești!

Puteți face asta singur

În cazul mobilității restrânse, supraponderalii, creșterii vârstei sau a mobilității restrânse, lipsa exercițiilor fizice este adesea una dintre caracteristicile definitorii. Lipsa exercițiilor fizice este periculoasă. Toată lumea ar trebui să prevină acest lucru la timp. Chiar și unitățile mici de antrenament, care sunt realizate în funcție de vârstă și cu ochi asupra situației individuale a bolii, ajută la construirea mușchiului.

Gimnastica cu taburete, Qi Gong în timp ce stau, gimnastica de fitness pentru vârstnici sau dansul rollator reprezintă unități de exercițiu moderat pentru persoanele în vârstă cu mobilitate restrânsă. Utilizatorii de scaune cu rotile pot participa la cursuri sportive accesibile pentru scaun cu rotile în cluburi sportive pentru persoanele cu handicap. Persoanele supraponderale ar trebui să-și înceapă antrenamentele cu plimbări mai lungi. Pe măsură ce nivelul de pregătire crește, persoana în cauză crește durata traseului. Ritmul poate fi crescut și treptat. Următorul pas ar putea duce la un curs de mers nordic.

Dacă aveți un exces de greutate, este important să consultați un medic înainte de a face eforturi pentru a solicita un control de sănătate. Cel mai bun remediu pentru o lipsă cronică de exerciții fizice este creșterea motivației. Cei afectați ar trebui să caute tipuri de exerciții fizice care să aducă bucurie. Pentru unii, drumeția este cea mai frumoasă formă de exercițiu, pentru alții înot sau cu bicicleta. Biciclete de exercițiu, cluburi sportive sau studiouri de fitness (online) oferă acum o varietate de cursuri care iau în calcul unitățile de exerciții pentru toate grupele de vârstă. Într-un grup, multe persoane cărora nu le place exercițiile fizice sunt de obicei mai distractive.