Ananas (Ananas comosus) este un fruct suculent, delicios, tropical.
Este plin de vitamine esențiale, minerale, antioxidanți și alți compuși utili care pot proteja împotriva inflamației și a bolilor.
În timp ce ananasul și compușii săi au fost legați de mai multe beneficii pentru sănătate, vă puteți întreba dacă acest fruct dulce oferă avantaje femeilor.
Acest articol analizează beneficiile potențiale pentru sănătate ale ananasului pentru femei.
Poate proteja împotriva osteoporozei.
Osteoporoza este o boală caracterizată prin slăbirea oaselor fragile datorită reducerii densității masei osoase. Este o afecțiune ireversibilă care vă mărește riscul de fracturi osoase, care poate fi destul de debilitant și poate necesita chiar o intervenție chirurgicală.
În timp ce orice persoană o poate dezvolta, osteoporoza este de patru ori mai frecventă la femei decât la bărbați.
Un nutrient important pentru sănătatea oaselor este vitamina C, care s-a dovedit că stimulează producția de celule care formează os și protejează celulele osoase de daune.
De fapt, aportul adecvat de vitamina C a fost legat de o densitate mai mare a masei osoase și de un risc redus de osteoporoză și fracturi osoase.
O analiză a 13 studii a constatat că persoanele care au consumat alimente bogate în vitamina C au avut un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta osteoporoză și o incidență cu 34% mai mică a fracturilor de șold.
Doar 1 cană (165 grame) de ananas cubulat oferă 88% din valoarea zilnică (DV) pentru vitamina C. De asemenea, furnizează 5% din DV pentru magneziu, care este, de asemenea, important pentru menținerea oaselor puternice.
Astfel, încorporarea ananasului în dieta dvs. poate aduce beneficii sănătății osoase și poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
rezumatAnanasul este o sursă excelentă de vitamina C, care este importantă pentru susținerea sănătății osoase și poate reduce riscul de osteoporoză.
Poate furniza substanțe nutritive importante în timpul sarcinii.
În ciuda afirmației că consumul de ananas poate fi periculos în timpul sarcinii, în prezent nu există cercetări care să dovedească această noțiune.
De fapt, ananasul poate fi un adaos foarte nutritiv la dieta ta în timpul sarcinii.
Deși este necesar în cantități mici, cuprul este un mineral esențial pentru formarea de celule roșii din sânge. În timpul sarcinii, necesarul de cupru crește la 1 mg pe zi pentru a susține creșterea fluxului sanguin care are loc în timpul sarcinii.
Cuprul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea inimii, vaselor de sânge și a sistemului osos și nervos al bebelușului.
O cană (165 grame) de ananas cubulat asigură aproximativ 18% din DV pentru cupru în timpul sarcinii.
Ananasul este, de asemenea, o sursă bună de mai multe vitamine B, inclusiv:
- vitamina B1 (tiamina)
- vitamina B6 (piridoxină)
- vitamina B9 (folat)
Deși fiecare are rolul său individual, vitaminele B în general sunt cheia pentru creșterea și dezvoltarea adecvată a bebelușului dumneavoastră.
În plus, ananasul conține vitamina C și cantități mici de fier, zinc și calciu - toate acestea fiind importante pentru o sarcină sănătoasă.
rezumatAnanasul este o sursă bună de mai multe vitamine și minerale, inclusiv cupru și vitamine B, care sunt esențiale atât pentru dvs., cât și pentru bebelușul în creștere în timpul sarcinii.
Poate avea efecte anti-cancer de sân
Cancerul de sân este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femei, reprezentând aproximativ 25% din toate diagnosticele de cancer la femei.
Ananasul conține cantități mici de bromelaină, o enzimă despre care s-a sugerat că are efecte anticanceroase, în special în ceea ce privește cancerul de sân.
În timp ce studiile pe eprubete și pe animale arată efecte promițătoare ale bromelainei în tratarea cancerului de sân, este necesară cercetarea la om pentru a confirma aceste proprietăți.
Mai mult, deoarece aceste studii utilizează cantități concentrate de bromelaină, cantitatea găsită în ananas este probabil prea mică pentru a avea un beneficiu semnificativ.
Cercetările timpurii au sugerat, de asemenea, o legătură între progresia cancerului de sân și oțetul de ananas, care are un conținut ridicat de antioxidanți și este realizat prin fermentarea sucului de ananas.
Un studiu de 28 de zile efectuat la șoareci a constatat că tratamentul zilnic cu oțet de ananas a redus semnificativ progresia tumorilor de cancer mamar. Cu toate acestea, acest efect nu a fost încă confirmat la oameni.
rezumatBromelina, o enzimă din ananas și oțetul de ananas au fost legate de progresia încetinită a cancerului de sân în studiile pe animale și eprubete. Cu toate acestea, cercetarea la om este necesară pentru a confirma aceste efecte.
Posibile dezavantaje
Ananasul este considerat sigur pentru majoritatea femeilor.
Cu toate acestea, datorită acidității sale ridicate, consumul de ananas poate determina o creștere a simptomelor de arsuri la stomac sau de reflux la persoanele cu boală de reflux gastroesofagian (GERD).
În plus, dacă aveți simptome alergice după ce ați consumat ananas, este important să vă adresați medicului dumneavoastră. Semnele potențiale ale alergiilor includ:
- mâncărime sau umflături ale gurii
- respiratie dificila
- urticarie sau erupții pe piele
- nas aglomerat sau curgător
Dacă aveți o alergie la latex, este mai probabil să aveți o reacție alergică la ananas. Acesta este denumit sindromul latex-fruct și rezultatul ananasului și latexului având proteine similare.
De asemenea, s-a demonstrat că bromelina găsită în ananas crește efectul anumitor medicamente, inclusiv:
- antibiotice
- diluanti de sânge
- antidepresive
Prin urmare, dacă luați unul dintre aceste medicamente, este recomandat să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre cât de mult ananas este sigur pentru dvs. de consumat.
În cele din urmă, multe sucuri comerciale de ananas conțin cantități mari de zaharuri adăugate.
Dietele bogate în băuturi îndulcite cu zahăr au fost legate de un risc crescut de boli de inimă, diabet și obezitate. Ca urmare, consumul frecvent de suc de ananas îndulcit vă poate afecta sănătatea.
Dacă cumpărați suc de ananas, căutați 100% suc fără zahar adăugat.
rezumatAciditatea ridicată a ananasului poate agrava simptomele la persoanele cu GERD. Mai mult, unele persoane pot fi alergice la ananas, iar bromelina din ananas poate interacționa cu anumite medicamente. În plus, sucul de ananas poate avea un conținut ridicat de zaharuri.
Linia de jos
Ananasul este un plus delicios și sănătos pentru orice dietă.
Consumul său poate fi deosebit de avantajos pentru femei, deoarece conținutul ridicat de vitamina C joacă un rol important în susținerea oaselor sănătoase și în reducerea riscului de osteoporoză.
În plus, ananasul oferă substanțe nutritive, cum ar fi cuprul și mai multe vitamine B, care sunt importante în timpul sarcinii.
Dacă doriți să încorporați acest fruct tropical în dieta dvs., încercați să adăugați ananas congelat la smoothie-uri sau să grătiți inele proaspete de ananas pentru un desert sănătos.
