Durerea este unul dintre principalele simptome ale spondilitei anchilozante (SA). Inflamația coloanei vertebrale vă poate face să vă rănească partea inferioară a spatelui, șoldurile, umerii și alte părți ale corpului.
O modalitate de a controla durerea AS este cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), inhibitorii TNF și alte medicamente care reduc inflamația și încetinesc deteriorarea articulațiilor. Aceste medicamente sunt o parte importantă a tratamentului dumneavoastră.
Exercițiul este un alt mod de a-ți gestiona durerea. Deși poate fi dificil să vă mișcați, rămâneți în formă vă va menține articulațiile mai netede, astfel încât să le puteți mișca cu mai puțin disconfort.
Fitness-ul oferă și alte beneficii. Vă ajută să dormiți mai bine, vă îmbunătățește starea de spirit și reduce riscurile de boli de inimă, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și glicemia crescută. Prevenirea bolilor de inimă este deosebit de importantă pentru persoanele cu SA, care prezintă un risc mai mare de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Cel mai bun program de exerciții pentru AS include patru elemente:
- exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging, ciclism sau dans
- exerciții de întărire, cum ar fi ridicarea greutăților ușoare, utilizarea benzilor de rezistență sau antrenamentul în apă
- exerciții de flexibilitate, cum ar fi Pilates, yoga sau tai chi, care lucrează fiecare articulație prin gama sa de mișcare
- exerciții de întindere pentru a slăbi mușchii strânși
Sfaturi pentru a te forma
Când suferiți, ultimul lucru pe care poate doriți să-l faceți este să săriți cu bicicleta sau să mergeți la plimbare. Dacă întâmpinați probleme pentru a rămâne activ, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să încorporați mai mult exercițiu în viața voastră.
Ușurați-vă
Salt direct într-o nouă rutină ar putea duce la frustrare și posibil rănire. Nu toate programele de exerciții fizice sunt sigure pentru SA, mai ales dacă boala dumneavoastră este severă.
Înainte de a încerca un nou program, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră. Apoi, începeți încet. Este posibil să puteți merge cu bicicleta staționară doar pentru un sfert de milă prima dată. Creșteți treptat timpul, intensitatea și distanța când corpul dvs. este gata.
Faceți exercițiile convenabile pentru dvs.
O greșeală pe care o fac oamenii este încercarea de a sculpta 30 de minute sau o oră la un moment dat pentru exerciții. Dacă sunteți ocupat, a găsi atât de mult timp în programul dvs. poate părea imposibil.
În loc să mergi la sală timp de o oră, încorporează mici exerciții fizice în rutina ta zilnică. Faceți exerciții când - și unde - este convenabil pentru dvs. Iată câteva idei:
- Mergeți 15 minute dimineața înainte de a merge la serviciu.
- Rulați în sus și în jos pe scări timp de 10 minute la prânz.
- Faceți ghemuit în timp ce vă uitați la televizor sau vă spălați pe dinți.
- Umblați în timp ce vorbiți la telefon.
- Ridicați călcâiul sau stați pe un picior în timp ce așteptați la linia de plată la supermarket.
- Mergeți cu bicicleta la magazin în loc să conduceți, dacă este suficient de aproape.
Fa ceea ce iti place
O altă mare greșeală de fitness pe care o fac oamenii este încercarea de a se potrivi într-un antrenament care nu le convine. Veți găsi orice scuză pentru a evita să mergeți la sală dacă urăști mulțimea și urăști mașinile cu greutăți.
În schimb, alege o activitate pe care o iubești. Dacă sunteți în dans, încercați un antrenament Zumba sau urmați o cursă la YMCA locală sau la centrul comunitar. Dacă preferați alpinismul, găsiți o sală de sport cu un perete de piatră și faceți asta de câteva ori pe săptămână. Încercați diferite activități - yoga, aerobic pe apă, cursă, rotire - până când o găsiți pe cea care vi se potrivește cel mai bine.
Controlează-ți durerea
AS poate fi o afecțiune dureroasă. Nu încercați să vă rezolvați durerea. Dacă vă rănește, luați AINS sau utilizați alte tratamente pe care medicul dumneavoastră le recomandă pentru a vă controla disconfortul înainte de a vă exercita.
Apuca un prieten
Exercițiile fizice pot fi mult mai distractive atunci când o faci în perechi. Mersul pe jos sau cursul de fitness cu un prieten va face ca timpul să treacă mult mai repede. În mod ideal, găsiți pe cineva care are și AS pentru a vă putea antrena în același ritm.
Reglați-vă antrenamentele
Nu trebuie să faceți fiecare exercițiu la maxim. Efectuați ajustări pentru a vă adapta programul în funcție de abilitățile dvs. Luați saltul din aerobic, folosiți greutăți mai ușoare sau mutați antrenamentele la piscină pentru mai mult sprijin pe articulații.
Nu faceți impact
Anumite activități pot agrava simptomele AS sau pot provoca leziuni ale oaselor și articulațiilor. Evitați sporturile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea la distanță, fotbalul și artele marțiale. De asemenea, stați departe de orice activitate care vă poate cauza căderea, cum ar fi schiul sau călăria. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru mai multe sfaturi despre cele mai sigure programe de fitness pentru AS.
Consultați un terapeut fizic
Aveți nevoie de puțină îndrumare? Obțineți ajutor de la un kinetoterapeut (PT). Un PT vă poate învăța cea mai bună rutină pentru AS, incluzând exerciții de flexibilitate, întărire și întindere.
PT vă va oferi, de asemenea, sfaturi pentru a vă îmbunătăți postura. Poziția slabă este o mare problemă la persoanele cu SA. Fuzionarea oaselor coloanei vertebrale vă poate determina să vă aplecați, ceea ce vă crește riscul de cădere și fracturare a unui os.
Căutați un PT care a fost instruit în kinetoterapie ortopedică și care are experiență de lucru cu persoane cu SA.
La pachet
AS vă face să simțiți durere în partea inferioară a spatelui, printre alte locuri. Dacă trăiți cu această afecțiune, este de înțeles să vă simțiți ezitant în privința ridicării și a rămâneți activ. Cu toate acestea, exercițiul este o parte importantă a bunăstării dumneavoastră generale. Rămâne activ poate ajuta, de asemenea, cu durerea AS.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă relaxa și despre programele de exerciții locale pe care le recomandă.
