Acest ghid descrie pe scurt cum puteți pierde în greutate și să pierdeți în greutate și grăsime prin efort și exerciții fizice. Atingerea și apoi menținerea greutății corporale dorite este o problemă pentru mulți. S-au raportat deja multe lucruri despre aceasta și chiar au fost anunțate mai multe. Până în prezent, însă, nu a fost descoperită nicio rețetă secretă care ameliorează kilogramele în plus.
Cauzele obezității
În unele cazuri de plinătate, machiajul genetic joacă un rol major. La fel, desigur, există oameni cu un metabolism bun și cu cei răi.
Dacă cantitatea de hrană și compoziția sa, a cărei valoare a fost desemnată de calorii, este la fel de mare ca organismul consumă zilnic, atunci unul se află în echilibru și primește în mod constant propria greutate.
Dar calorii sau nu, dacă adăugați mai mult organismului, în special grăsimile, carbohidrații și alcoolul (un schnapps are la fel de multe calorii ca un sandwich), organismul stochează caloriile neutilizate ca rezervă în organism. Aceste rezerve pot fi apoi percepute ca pastele de grăsime de pe corp.
Acest lucru este evident în special în zonele care sunt cel mai puțin stresate de activitatea fizică. La bărbați, aceste rezerve de grăsime sunt păstrate în principal sub formă de burtă abdominală, în timp ce la femei grăsimea se colectează pe șolduri și coapse.
Modalități de a slăbi
Dacă observați o disproporție între mărimea corpului, constituție și greutatea corporală, posibil cu o distribuție proporțională slabă, există doar două opțiuni de normalizare într-un mod natural și nesănătos:
1. Consumați mai multă energie prin activitate fizică decât o consumă o mâncare sau
2. Consumă mai puține calorii din alimente decât consumi în timpul zilei.
Să luăm acum în considerare prima opțiune, deoarece este mai sănătos. Această formă de a pierde în greutate nu este ușoară și cu siguranță nu este fără efort. Cea mai bună modalitate de a reduce greutatea corporală este prin exerciții fizice. Mulți boxeri vor putea confirma acest lucru, pentru care reducerea greutății pe termen scurt face parte din viața de zi cu zi. Totuși, o plimbare pe îndelete nu provoacă pierderi mari de energie. Sunt recomandate drumeții rapide prin natură, ciclism, înot sportiv pe o perioadă mai lungă de timp și distanțe mai lungi.
Nici o pierdere semnificativă în greutate nu este de așteptat cu indolență și mângâiere.
Când scăldați vara, care este aproape de stropirea în apă, consumați doar câteva calorii, deoarece flotabilitatea apei vă scapă cea mai mare parte din greutate. Temperaturile ridicate ale apei, care sunt obișnuite astăzi în piscine, reduc și consumul de calorii prin eliminarea căldurii, care este mult mai eficientă cu apa rece.
Pe de altă parte, coarda de sărituri, joggingul, schiul de fond și gimnastica intensă promit o pierdere în greutate bună. Mersul la etaj are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra pierderii în greutate. În principiu, toate exercițiile dinamice sunt recomandabile, dar nu exerciții de forță pură, cu extensoare, greutăți și echipament de sală, cu excepția cazului în care doriți să vă definiți corpul.
Antrenamentul de forță orientat către sănătate poate fi foarte util și de susținere. Culturismul pur aduce doar mușchi mai puternici, care de obicei nu sunt necesari în viața de zi cu zi, și atunci doar crește inutil greutatea corpului.
Mai ales grupurile musculare din zona în care s-a acumulat grăsimea ar trebui să fie antrenate aici. Acest lucru se datorează faptului că este stimulat și prelucrat prin exercitarea mușchilor vecini și apoi în cele din urmă dispare. Totuși, acest proces poate dura ceva.
Aveți răbdare în aceste eforturi, verificați-vă greutatea în mod regulat și măsurați dimensiunea zonelor critice cu ajutorul benzii, care confirmă obiectiv valoarea performanței dvs. Fii atent la dieta ta și la băut. Vei putea apoi să aștepți cu nerăbdare realul succes de a pierde în greutate pe care nu le poate aduce baia de aburi, sauna și masajele.
.jpg)
.jpg)
