Frecvența pasului este un parametru important pentru rularea optimă. Schimbarea poate afecta performanța și economia.
Ce este cadența?
Frecvența de pas este măsura numărului de pași pe unitatea de timp în timpul mersului sau alergării. De obicei este afișat în câteva minute. Depinde de cerințele și obiceiurile individuale, dar și de ritmul de alergare sau mers. Împreună cu lungimea pasului, frecvența determină distanța parcursă într-un anumit timp. În consecință, această dimensiune poate fi modificată fie prin modificarea unuia sau a ambilor parametri.
Pașii mai mari cu aceeași frecvență cresc distanța pe timp, pașii mai mici o reduc în consecință. O frecvență de pas mai mare cu aceeași lungime de pas duce, de asemenea, la o prelungire a distanței de rulare sau de mers, una mai mică la o reducere.
Lățimea unui pas depinde nu numai de obiceiul de mers, ci și de lungimea piciorului, motiv pentru care este de obicei mai extins la persoanele mai înalte. Variații ușoare ale raportului de pârghie, ceea ce înseamnă constelația dintre lungimea corpului superior și lungimea picioarelor, poate modifica această afirmație. Persoanele cu picioare relativ lungi sunt mai susceptibile să facă pași mai mari. Diferențele sunt totuși mici.
Funcție și sarcină
Frecvența pasului, ritmul de mers și distanța de mers sunt parametrii care sunt folosiți în procedurile de evaluare care au ca scop măsurarea mobilității persoanelor cu deficiențe. Acestea sunt utilizate, de exemplu, la începutul terapiei pentru a obține o valoare de pornire care poate fi comparată cu măsurătorile care sunt efectuate din nou după o anumită perioadă de tratament. Din aceste cunoștințe se pot obține dacă terapia are succes sau nu.
Decizia dacă și cum trebuie continuată poate depinde și de rezultate. În acest scop, o distanță ar fi definită pentru frecvența de pas a criteriului de măsurare, pe care persoana testată ar trebui să o parcurgă cu frecvența sa maximă de mers. Testul testează apoi dacă este posibilă aceeași rută cu o frecvență mai mare.
Frecvența de pas este un criteriu important atunci când vine vorba de alergare optimizată în gama de anduranță, într-un anumit fel, acest lucru se aplică și mersului nordic sportiv. Mulți sportivi de agrement au idei greșite despre cum își pot îmbunătăți în mod optim performanțele de alergare. Ele măresc lungimea pasului, deoarece consideră că, dacă frecvența rămâne aceeași, poate crește distanța de rulare pe unitatea de timp. Totuși, aceasta este o eroare și are 2 motive principale. Pașii mai mari necesită mai multă forță pentru apăsare și acționare înainte, care nu există încă la început, mai ales cu oameni mai puțin pregătiți. Drept urmare, centrul de greutate al corpului nu este accelerat corect și rămâne mult înapoi. Mișcarea înainte este încetinită și necesită mai mult efort.
Acest fapt este agravat de faptul că centrul de greutate al corpului rămâne mult în spatele punctului în care piciorul atinge în jos. Mișcarea este încetinită și este necesară mai multă forță și energie pentru a asigura propulsia înainte.
Funcționarea mai economică și mai rapidă este mai ușoară și mai eficientă prin creșterea în consecință a frecvenței pasului. Combinate cu tipul de contact potrivit atunci când stai jos și o ușoară aplecare în față a corpului superior, există avantaje enorme pentru economie și încordarea asupra structurilor sistemului musculo-scheletic. Mișcarea este în general mai rotundă cu o mișcare verticală mică, iar timpul de contact al piciorului este mai scurt. Acest lucru duce la un impact mai mic și mai puțin stres asupra ligamentelor, menișului, oaselor și articulațiilor. Cantitatea de energie care trebuie furnizată pentru mișcare este mult mai mică.
Există valori de frecvență pe care sportivii le pot folosi ca ghid. O frecvență de pas de 160 - 170 de pași pe minut este optimă pentru sporturile de agrement, sportivii de top alergând la aproximativ 180.
Vă puteți găsi medicamentul aici
➔ Medicamente pentru tulburări de echilibru și amețeliBoli și afecțiuni
Frecvența pasului și lungimea pasului sunt legate de abilități funcționale intacte. Acestea depind de o parte de nivelul de pregătire, dar pe de altă parte, de asemenea, dacă există deficiențe care împiedică sau împiedică executarea. Odată cu vârsta, performanța scade, ceea ce afectează și frecvența pasului, viteza de mers și ritmul. Cu toate acestea, există diferențe individuale care depind de abilitățile individuale și de nivelul de pregătire.
O slăbiciune generală a mușchilor, deoarece apare în timpul sau după îmbolnăvirile severe cu faze de imobilitate, permite doar pași lenti cu o lungime scurtă. Valorile normale trebuie să fie atinse din nou treptat cu ajutorul terapeutic.
Bolile care afectează fundamental locomoția sunt toate leziunile care afectează mușchii, tendoanele, ligamentele și articulațiile sau alte structuri ale sistemului musculo-scheletic implicate, mai ales atunci când sunt însoțite de durere. Mușchii trași, mușchii sfâșiați, leziunile cu menisc sau artroza afectează în egală măsură lungimea pasului și frecvența pasului. De obicei, alergarea nu este posibilă în astfel de condiții.
O consecință a bolilor sau a imobilității temporare poate fi mobilitatea restricționată a articulațiilor șoldului sau genunchiului. Amplitudinea redusă de mișcare nu mai permite apoi lungimea normală a pasului. O consecință poate fi reducerea distanței de mers pe unitatea de timp, dacă nu poate fi crescută frecvența.
Chiar și pentru sportivii care doresc să obțină performanțe optime de alergare, mobilitatea suficientă este cerința de bază pentru a-și putea epuiza pe deplin potențialul fiziologic. Prin urmare, întinderile dinamice periodice ar trebui să facă parte din planul de instruire.
Bolile neurologice pot provoca afectarea masivă a frecvenței pasului. Persoanele care suferă de Parkinson pot fi adesea recunoscute prin pașii lor mici. Așa că mergeți cu o frecvență relativ mare, dar cu o lungime de pas scurtă, astfel încât câștigul în distanță este foarte mic. De asemenea, ele arată uneori faze în care procesul de mișcare adormește literalmente. Pașii scurti devin mai încet și mai încet până când mersul este complet oprit.
Toate tipurile de paralizii ale picioarelor afectează negativ lungimea pasului și viteza cu care se pot face mișcări. De multe ori apar modele de mers care se caracterizează prin incertitudine și procese necoordonate. Frecvențele în trepte mari nu mai sunt posibile. Ritmul de mers și distanța de mers sunt limitate.
.jpg)
